posilek przed po

http://i45.tinypic.com/zakih.gif http://i49.tinypic.com/ja7vwk.gif śniadanie ok. 10:30 Jajeczniczka z 5 jaj ok. 270g chleb żytni razowy ok. 200g Dżem ok. 50g posiłek ok. 16:00 ok. 280g cyca ryż paraboiled 100g warzywa- talerz surówek z miejscowego bufetu http://i50.tinypic.com/mb7tqs.jpg posiłek ok. 21:00 udko pieczone ryż paraboiled 80g [...]

OK! Jest już ostateczna wersja, więc prosiłbym o jej weryfikację i już nie będę marudził :P Zmieniłem trening ponieważ wydaje mi się że jest dosyć ubogi w ćwiczenia i wklejam kompletną dietę wraz z wartościami odżywczymi. Czekam na weryfikację i wytknięcie mi błędów ;) TRENING: PONIEDZIAŁEK - KLATKA -wyciskanie hantelków na skosie głową w góre - [...]

/SFD/Images/2015/12/31/d6df334cc6874c08b6c803cb0eef2312.png Środa - 09.05 - DT /SFD/Images/2015/12/31/cd35edc8b5e24376ba7a5df735b571f3.png Dieta Posiłek 1 płatki owsiane z mlekiem kromka razowca z serem jabłko Posiłek 2 makrela w sosie pomidorowym + jabłko Posiłek 3 jajka sadzone + frytki + surówka Posiłek 4 chleb razowy + ser + ogórek pomarańcz [...]

WIEK: 20 STAŻ treningowy: 3-4lata z przerwami CEL: Wycinka na lato. DIETA: Z przewagą białka, nie chcę z góry sztywno niczego ustalać, bo mam zamiar obserwować swoje ciało i wagę, ale ogólny plan(test trwa 2 miesiące?): B50% W30% T20% Tydzień 1-4 2500kcal Tydzień 5-8 2000kcal Moja przykładowa dieta : Posiłęk I Jabłko, Omlet 6białek+1 [...]

Wtorek – DT – Tydzie drugi Dieta & suplementacja Śniadanie: Owsiane białko II posiłek: Brązowe pieczywo WASA Polędwica jabłko Przed treningowy: cycek Szpinak ryz Suplementacja podczas treningu: Isoactive Suplementacja po treningu: BRAK Posiłek po treningowy: cycek makaron Na noc: wiejski TRENING [...]

Poniedziałek DT – Tydzień trzeci Dieta & suplementacja Śniadanie: Owsiane Mleko Białko II posiłek: Brązowe pieczywo WASA Polędwica jabłko Przed treningowy: cycek Szpinak ryz Suplementacja po treningu: Vita fit + leucyna Posiłek po treningowy: cycek Warzywa Na noc: wiejski TRENING Klata + Barki Wyciskanie sztangi leżąc [...]

masz tu jeszcze pare roznych rodzi dietek Założenia: Dieta jest najbardziej znana i najbardziej polecana jako skuteczny sposób odchudzania. Na początku zanim na dobre zaczniesz stosować dietę najpierw przez tydzień zapisuj wszystko co zjadasz, każdy posiłek i przekąskę. W diecie tej zaleca się zmniejszenie ilości produktów zawierających tzw. [...]

dzięki,pewnie, że będzie dobrze:) rękawic z rak nie zdjęłam i walczyć nie mam zamiaru przestać:) ok, kolejny dzień i wszystkie treningi już za mną. Z rana zrobiłam tak jak pisaliście, nie piłam miodu z cytrynką, tylko kawę. Właściwie bez różnicy się biegło, więc skoro ma lepiej działać, niech tak zostanie:) Trening na siłce, dzisiaj głównie nogi [...]

/SFD/Images/2015/12/31/f0c2cb58b2d94496bca361bd1beb0a54.jpg poniedziałek, 4.12 AM rozgrzewka: rwanie siłowe z wybiciem na palcach stóp, spowolnione tempo,35 *5 x5 zarzut siłowy z wybiciem na palcach stóp, spowolnione tempo, 55 *5 x5 A1 Przysiad tylny ATG 65 *15 75 *15 85 *15 95 *15 105 *15 (poprzednio 100 *15) Wręcz skokowy wzrost mocy - 105 lżej [...]

Jestem pełen podziwu. Niezła dieta. Ale trochę zmian trzeba. I posiłek - wyrzuć żółtko i orzechy włoskie. Zamiast tych orzechów daj łyżkę oliwy z oliwek ( ok 10g).Dorzuć zielone warzywa. Reszta może być. II posiłek - ok. Ale pozbądź się oliwy. Więcej warzyw surowych. 100 g filetu wystarczy. III posiłek - zmniejsz ryż do 50g (pół worka). Zmniejsz [...]

WITAM:-) Dzień kolejny.....bez treningu.......strasznie mnie to męczy już:-(, ale cierpliwie jeszcze kilka dni i będę mogła kontynuować:-):-D:-D Wczoraj wyczarowałam PRZEPYSZNĄ potrawę - jakże prostą, pewnie sprawdzoną przez wielu, ale ja jeszcze tak nie robiłam: mintaj z soczewicą zieloną w sosie pomidorowym: rybkę ugotowaną na parze /wychodzi [...]

Jacku po takiej sporej przerwie nie dam rady od razu wskoczyć na taką ilość żarcia.Co byś zaproponował zacząć od mniejszej ilości i co tydzień zwiększać chodzi mi o węgle ?? Na czczo po przebudzeniu miarka białka 24 g Posiłek 1 - godz. 5.00 Jajecznica 5 jaj (smażona na teflonie) na niewielkiej ilości masła/smalcu/oleju + chleb razowy 250 g + [...]

[...] (w dni NT), ~20:30 // 19:30 100g ryżu 150g mięsa (różne, do wyliczeń wybrałem mięso z piersi indyka bez skóry) 150g surówki B - 37g T - 2g W - 89g kcal - 529kcal 6. ostatni posilek, ~23:00 150g sera białego chudego 50g chleba ciemnego 10ml oliwy z oliwek B - 33g T - 17g W - 28g kcal - 392kcal Chodzę spać ok.00:00-00:30 TYM RAZEM WYCHODZI: B - [...]

Zapotrzebowanie kcal/dzień = 2305kcal. - 400kcal = 1905kcal Na oko troszkę mało kalorii, duże prawdopodobieństwo, że polecą Ci mieśnie Białko - 2g/kg Tłuszcze - 1g/kg Węglowodany - 2,7g/kg Tak więc: Białko 137g = 548kcal Tłuszcze 68,6g = 617kcal Węglowodany 185g = 740kcal Posiłek 1 - 07:00 Posiłek 2 - 10:25 Posiłek 3 - 13.15 Posiłek 4 - 15:30 [...]

Witam. Tak grubass to jest fajne że człowiek lepiej się czuje już po dniu dwóch, chociarz ta moja dieta pozostawia jeszcze pewnie wiele do życzenia, ale lepsze to niż jedzenie typu: zupka błyskawiczna + do tgo kupa białego chleba, a potem pytanie co mi jest? ćzemu ja się tak fatalnie dzisiaj czuję? Ale przedemną wiele jeszcze wyzwań, jeszcze nic [...]

Rano dzisiaj "Kravka', tak jak w dwóch dniach poprzednich po śniadaniu. Przed treningiem "Kravata", ćwiczyłem pompki, podciągania, brzuch, według planu który przedstawiłem już wcześniej. Ogólnie to cały dzisiejszy dzień był Bardzo aktywnie spędzony przezemnie. Dziś jadłem następująco: Dieta dziś: I posiłek śniadanie godz.7:00 [...]

Posiłek ok 90 minut przed, bezpośrednio przed amino, po bezpośrednio a przed aero BCAA, po wszystkim wpc a po powrocie do domu czyli z 40 minut po treningu posiłek B + WW. trening siłowy to około 50 minut, po 20 minut aero crossfit łącznie z 30 minut, po 20 minut aero Zmieniony przez - Hubert81 w dniu 2012-12-14 15:31:27

tym razem artykuł „pół żartem, pół serio”, gdyż nie jest on stricte źródłem wiedzy merytorycznej, ale na pewno może podpowiedzieć nam(szczególnie paniom) parę ciekawych sposobów „oszukania” samego siebie. Pewny jestem, że po niewielkich modyfikacjach wielu z nas będzie mogło skorzystać na [...]

W sobote najpierw praca, pozniej trening, a na koniec grill, ktory przedluzyl sie do niedzieli wieczor I posilek jajecznica z 7 jaj na boczku + 2 kromki chleba razowego + 2 banany + oliwa II posilek 50g WPC III posilek mieso wieprzowe + ziemniki + warzywa IV posilek mass activator 100g V posilek karkówka + 2 kromki chleba VI posilek karkówka + [...]

[...] wiec mocniej podladowac. O ile czekolada z duza iloscia tluszczu nie jest najlepsza opcja, to 200g(1000kcal) "Studencka" z Czech nie mogla czekac dluzej %-) Byl to 1 "posilek" popity bialkiem %) reszta juz byla dobrej jakosci, ale takze w wiekszej ilosci. Aerobow juz nie wykonywalem od 3 dni, ale postanowilem pojechac na silownie. [...]